Как улучшить память без лекарств? 10 простых способов

Элементарные методы, которые заставят наши мозги работать сильнее.

Запоминать информацию мы учимся от рождения. В детском возрасте мозг человека работает очень активно. Затем, на протяжении всей жизни нам следует развивать когнитивные способности. Как улучшить память, не прибегая к радикальным методам – употреблению лекарств? Предлагаем узнать вместе с Познавательно.

  1. Настольные игры.

Логические игры улучшают внимание, способствуют активизации стратегического и тактического мышления. Головоломки помогут в анализе различных ситуаций, сконцентрироваться на самом главном. Благодаря нардам, шахматам и шашкам Ваши мозги будут работать лучше. Время от времени разгадывайте судоку. Совмещайте приятное с полезным: развлекайтесь и учитесь.

  1. Медитация.

Куча ненужных мыслей в нашей голове часто препятствуют концентрации на важной информации. Чтобы мозг сфокусировался лишь на необходимом, люди занимаются йогой. С помощью медитации и правильного дыхания происходит насыщение клеток головного мозга кислородом, что положительно сказывается на когнитивных процессах.

  1. Спорт.

Систематическое занятие физкультурой поможет улучшить память. Спорт является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Во время физических нагрузок людям часто приходят в голову необходимые мысли, ответ на сложный, запутанный вопрос. Учёные доказали: каждый человек может вырастить новые нервные клетки. Достаточно регулярно заниматься спортом.

  1. Здоровый сон.

Восьми часов в сутки будет достаточно, чтобы наш организм отдохнул. Важно: сон должен быть качественным. Ложитесь спать в не позже 11-ти вечера. Не читайте перед сном, забудьте о гаджетах, не смотрите телевизор. Прогулка на свежем воздухе поможет уснуть. Придерживаясь простых рекомендаций, Вам будет легче проснуться утром. Качественный отдых активизирует все процессы в организме.

  1. Точечный массаж.

Как улучшить память с помощью массажа? Обратитесь к специалисту. Нет возможности? Не проблема! Лёгкие круговые движения подушечками пальцев в области висков простимулируют нервные окончания, что положительно скажется на работе мозга.

  1. Новая информация и занятия.

Чтение книг, изучение иностранных языков, получение новых знаний хорошо влияет на когнитивные процессы, развивают память и внимание. Осваивайте новые навыки и умения. Изучая любое неизвестное раннее занятие, наш мозг активизируется. Полезно заниматься танцами, учится вышивать, играть на гитаре, рисовать и т. д. Развивайтесь не только физически, но и духовно.

  1. Правильное питание.

Откажитесь от вредных привычек, следите за собственным рационом. Насыщайте организм витаминами, минералами, аминокислотами и антиоксидантами. Регулярно употребляйте овощи и фрукты, кушайте ягоды. Не забывайте об орехах и сухофруктах, балуйте себя иногда чёрным шоколадом. Улучшить память помогут специи (особенно куркума). Много полезных веществ, необходимых для работоспособности мозга, содержится в белках животного происхождения.

  1. Общение.

Общайтесь, спорьте, участвуйте в дискуссиях. Отстаивая собственную точку зрения, мы тренируем память. Знакомство с новыми и интересными людьми расширит наше мировоззрение. Избегайте пустой болтовни (хотя, иногда можно себе это позволить), старайтесь беседовать на умные темы.

  1. Визуализация воспоминаний.

Отвечая на вопрос : «Как улучшить память?», мы хотим порекомендовать Вам простой метод, как можно быстро и  надолго запомнить определённую информацию. Следует визуализировать детали, придумать ассоциативные изображения. Тогда в дальнейшем Вам будет легче вспомнить необходимые сведения.

  1. Отказ от многозадачности.

Выполняя несколько заданий одновременно, «оперативная система» нашего организма перегружается, что приводит к ухудшению умственных деятельности. Нельзя читать книгу и смотреть фильм одновременно, слушать музыку и решать уравнения… Качество выполненной работы повысится, если Вы сосредоточитесь на одном процессе.

Чтобы улучшить память, достаточно придерживаться несложных рекомендаций. Регулярное выполнение элементарных действий не только поможет стать умнее, но и воспрепятствует развитию сложных психических расстройств в дальнейшем.

 

 

Комментарии (1)
Надежда 12.10.2018 в 15:18

спасибо!

Написать комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *