Мы – это то, что мы едим и это факт! Диетологи утверждают, что всего лишь одной недели не сбалансированного питания достаточно для появления видимых негативных последствий для кожи, волос и ногтей. К примеру, выпадению волос, сухости, появлению акне на коже, ломкости и слоению ногтевой пластины. Поэтому, рассмотрим 5 основных продуктов питания, включения в рацион которых поможет улучшить внешний вид вашей коже, волос и ногтей.
Авокадо и оливковое масло продукты с большим содержанием «витамина молодости» Е. Данные продукты, это скорая помощь для увядающей кожи, которая утратила свежий цвет и склонна к появлению морщинок. Также витамин Е укрепляет структуру волос, делает их блестящий, а ногти крепкими и защищает кожу от вредных ультрафиолетовых излучений.
Зелень — особенно шпинат— является исключительным источником фитонутриентов. То есть, целого комплекса витаминов и минералов, что содержатся в зелени и препятствуют преждевременному старению. Также шпинат содержит два питательных вещества -лютеин и бета-каротин, которые придают эластичность коже. Зелень также обеспечивает организм витамином C, что является мощным антиоксидантом, помогающим в регенерации и обновлении кожи. В достаточном количестве в зелени содержатся кальций – необходимый для строения волос и ногтей.
Соления. Многие заболевания кожи (включительно акне) могут быть связаны с нездоровой работой кишечника, который не способен должным образом переваривать пищу и усвоить полезные вещества. Квашения полезны для нашего кишечника поскольку содержат большое количество здоровых бактерий – прибиотиков, способствующих нормальной работе кишечника. Глутатион содержащийся в квашениях является побочным продуктом брожения, и мощным антиоксидантом. Среди полезных свойств квашеной капусты, можно выделить большое содержание никотиновой кислоты, работающей на клеточном уровне. Благодаря этому веществу наши ногти укрепляются, а волосы сияют силой.
Яйца. Желтки (не сырые) содержат особенно важное питательное вещество под названием биотин, который является витамин B (B7). Низкий уровень биотина может привести к ломкости ногтей и выпадению волос. Если вы вегетарианец, можете заменить яйца арахисом, соей или орехами.
