Элементарные методы, которые заставят наши мозги работать сильнее.
Запоминать информацию мы учимся от рождения. В детском возрасте мозг человека работает очень активно. Затем, на протяжении всей жизни нам следует развивать когнитивные способности. Как улучшить память, не прибегая к радикальным методам – употреблению лекарств? Предлагаем узнать вместе с Познавательно.
- Настольные игры.
Логические игры улучшают внимание, способствуют активизации стратегического и тактического мышления. Головоломки помогут в анализе различных ситуаций, сконцентрироваться на самом главном. Благодаря нардам, шахматам и шашкам Ваши мозги будут работать лучше. Время от времени разгадывайте судоку. Совмещайте приятное с полезным: развлекайтесь и учитесь.
- Медитация.
Куча ненужных мыслей в нашей голове часто препятствуют концентрации на важной информации. Чтобы мозг сфокусировался лишь на необходимом, люди занимаются йогой. С помощью медитации и правильного дыхания происходит насыщение клеток головного мозга кислородом, что положительно сказывается на когнитивных процессах.
- Спорт.
Систематическое занятие физкультурой поможет улучшить память. Спорт является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Во время физических нагрузок людям часто приходят в голову необходимые мысли, ответ на сложный, запутанный вопрос. Учёные доказали: каждый человек может вырастить новые нервные клетки. Достаточно регулярно заниматься спортом.
- Здоровый сон.
Восьми часов в сутки будет достаточно, чтобы наш организм отдохнул. Важно: сон должен быть качественным. Ложитесь спать в не позже 11-ти вечера. Не читайте перед сном, забудьте о гаджетах, не смотрите телевизор. Прогулка на свежем воздухе поможет уснуть. Придерживаясь простых рекомендаций, Вам будет легче проснуться утром. Качественный отдых активизирует все процессы в организме.
- Точечный массаж.
Как улучшить память с помощью массажа? Обратитесь к специалисту. Нет возможности? Не проблема! Лёгкие круговые движения подушечками пальцев в области висков простимулируют нервные окончания, что положительно скажется на работе мозга.
- Новая информация и занятия.
Чтение книг, изучение иностранных языков, получение новых знаний хорошо влияет на когнитивные процессы, развивают память и внимание. Осваивайте новые навыки и умения. Изучая любое неизвестное раннее занятие, наш мозг активизируется. Полезно заниматься танцами, учится вышивать, играть на гитаре, рисовать и т. д. Развивайтесь не только физически, но и духовно.
- Правильное питание.
Откажитесь от вредных привычек, следите за собственным рационом. Насыщайте организм витаминами, минералами, аминокислотами и антиоксидантами. Регулярно употребляйте овощи и фрукты, кушайте ягоды. Не забывайте об орехах и сухофруктах, балуйте себя иногда чёрным шоколадом. Улучшить память помогут специи (особенно куркума). Много полезных веществ, необходимых для работоспособности мозга, содержится в белках животного происхождения.
- Общение.
Общайтесь, спорьте, участвуйте в дискуссиях. Отстаивая собственную точку зрения, мы тренируем память. Знакомство с новыми и интересными людьми расширит наше мировоззрение. Избегайте пустой болтовни (хотя, иногда можно себе это позволить), старайтесь беседовать на умные темы.
- Визуализация воспоминаний.
Отвечая на вопрос : «Как улучшить память?», мы хотим порекомендовать Вам простой метод, как можно быстро и надолго запомнить определённую информацию. Следует визуализировать детали, придумать ассоциативные изображения. Тогда в дальнейшем Вам будет легче вспомнить необходимые сведения.
- Отказ от многозадачности.
Выполняя несколько заданий одновременно, «оперативная система» нашего организма перегружается, что приводит к ухудшению умственных деятельности. Нельзя читать книгу и смотреть фильм одновременно, слушать музыку и решать уравнения… Качество выполненной работы повысится, если Вы сосредоточитесь на одном процессе.
Чтобы улучшить память, достаточно придерживаться несложных рекомендаций. Регулярное выполнение элементарных действий не только поможет стать умнее, но и воспрепятствует развитию сложных психических расстройств в дальнейшем.
спасибо!