Образ жизни напрямую связан с нашим здоровьем. В детстве, пожалуй, каждый из нас не любил спать днем и отчаянно боролся с родителями за право бодрствования, вместо того чтобы сладко спать в уютной кроватке. Сегодня многие из нас, проснувшись в 6 утра на работу или вставая ночью к ребенку, мечтают вернуться в то беззаботное время. На самом деле хронический недосып — вещь крайне неприятная, которая может привести к ужасным последствиям, если ее вовремя не устранить.
15 последствий недосыпания, которые заставят вас изменить свой образ жизни
- Ухудшение внешнего вида
А вы как думали? Недостаток сна никого не красит. Это подтвердила команда ученых из Каролинского института в Стокгольме. В результате к внешним проявлениям были причислены: опухшие веки, висящие уголки рта, бледная кожа и прочие симптомы ухудшения внешности. В исследовании приняли участие 10 человек, которые добровольно согласились бодрствовать в течение 31 часа. Впоследствии сравнения фотографий «до» и «после» сорока наблюдателями был сделан вывод: каждый участник эксперимента выглядел уставшим, нездоровым и несчастным после столь длительной бессонницы.
- Нетрезвость.
Вы в буквальном смысле будете в состоянии, схожим с алкогольным опьянением. Научно доказано, что модель поведения человека с 0,05% алкоголя в крови и человека 17 часов бодрствующего идентичны. Ваша сонливость приведет к ухудшению мышления, снижению концентрации внимания и замедлению реакций.
- Утрата творческих способностей.
Ученые утверждают: у вас очень мало шансов придумать что-то толковое, если вы хронически недосыпаете. Основанием для такого заявления послужило исследование на военнослужащих, которые не спали 2 дня. Британский журнал, специализирующийся на психологии, в 1987 году опубликовал результаты этого эксперимента, сделав акцент на том, что у группы испытуемых разительно снизилась способность мыслить творчески.
- Повышение артериального давления.
Гипертоникам следует быть особенно осторожными при недостатке сна. Людям, которые ведут образ жизни, который не предполагает более 5 часов сна в сутки следует учитывать возможность резких скачков давления и общее ухудшение самочувствия.
- Снижение интеллектуальных способностей.
Качество жизни может существенно снизиться из-за ухудшения памяти и умственных способностей, так что подумайте о том, чтобы спать побольше, если вам важно продвижение по карьерной лестнице.
- Снижение иммунитета.
Сон способствует производству цитокинов-белков для защиты от вирусов. Если вы лишаете себя сна, вы автоматически становитесь более подверженными болезням.
- Преждевременное старение
Даже сотни кремов от старения и самые дорогие косметические процедуры не уберегут вашу молодость, если вы недосыпаете. Причиной всему стресс, повышающий выработку гормона кортизола, который возникает из-за нехватки сна. Хотите, чтобы кожа быстро регенерировалась — полноценно спите. Иначе секреция кожного сала увеличится, что поспособствует старению кожи. Именно во время сна происходит регенерация клеток. Результаты исследования, проведенные на недосыпающих женщинах 30-49 лет, неутешительны: кожа старее в 2 раза быстрее при неполноценном сне.
- Избыточный вес.
Для тех, кто следит за своей фигурой, и при этом ведут образ жизни, который способствует недостатку сна плохие новости: недосып ведет к полноте. Результаты тестов показали, что бодрствование более 20 часов в сутки приводит к ожирению с вероятностью в 73%. Причина этому гормон грелин, который вырабатывается при усталости организма и усиливает чувство голода.
- Замерзание.
Недостаток сна замедляет обмен веществ, что приводит к снижению температуры тела.
- Психические расстройства.
Статические данные гласят, что расстройствам психики в 4 раза чаще подвержены люди с нарушениями сна. В некоторых случаях длительная бессонница может привести к мысли о самоубийстве.
- Повреждение костей.
Пока это всего лишь теория, однако, исследования на крысах ее полностью подтверждают: происходят изменения в минеральной плотности костного мозга и костной ткани, после 72 часов бодрствования.
- Неуклюжесть
Клет Клауш, директора Стэнфордского университета, заявил о том, что при недостатке сна изменяется наше ощущение реальности, что в свою очередь притупляет рефлексы, делая нас неуклюжими.
- Эмоциональная нестабильность.
Бессонный образ жизни провоцирует эмоциональную неустойчивость. Исследование, проведенное над 26-ю людьми, показало, что хроническое недосыпание повышает чувство беспокойства и страха.
- Уменьшение продолжительности жизни
Различные результаты научных исследований однозначно показывают, что даже несистематическое недосыпание приводит к запуску необратимых процессов в организме. Присовокупив сюда же депрессии, алкоголизм и ожирение, получим крайне неприятный результат такого образа жизни. Исследование 2010 года показало, что люди, спящие менее 6 часов в сутки, могут умереть в ближайшие 14 лет с вероятностью в 4 раза превышающей ту, которая рассчитана для нормально высыпающегося человека.
