Много людей рано или поздно сталкиваются с проблемой ухудшения памяти, которая ведет к неудобствам в ежедневном существовании. С целью решения этой проблемы разберемся с самим процессом запоминания.
Память – это возможность человека кодировать информацию, сохранять и воспроизводить ее в нужный момент. Существует два типа памяти, а именно: кратковременная и долгосрочная.
Кратковременная память является недолговременным пунктом хранения информации, где фильтруется информация и пропускается в долгосрочную. Если у человека возникают проблемы с воспроизведением полученной информации через короткий период, это признак ограниченного объема кратковременной памяти.
Долгосрочная память сохраняет информацию длительный период, а иногда и всю жизнь.
Между долгосрочной и кратковременной памятью существует промежуточное звено, то есть, так называемая – оперативная память. Здесь информация сохраняется до определенного момента: до сдачи экзамена, до понедельника, до приезда начальника и т. д. Хотя иногда эта информация сохраняется на более длительный период времени.
Несмотря на то, что память – это сверхсложный психический процесс, существует немало способов, следуя которым можно улучшить качество и длительность памяти, а также умственные способности.
Методы улучшения памяти
1. Движение – это не только жизнь, но и хорошая память.
Танцы, занятие спортом и просто прогулки пешком улучшают кровообращение и активизируют процессы в мозге и способствуют лучшему запоминанию и воспроизведению информации.
2. Воображать не запретишь.
Упростить процесс запоминания сухих фактов поможет воображение. Если необходимо запомнить номер телефона – нарисуйте картинки к каждой цифре (например, животное, цветок и т. п.) и придумайте легко запоминающуюся историю. Важно запомнить исторический факт – представьте себя активным участником события.
3. Игра в ассоциации.
Чтобы запомнить имя нового знакомого, необходимо соотнести его с известной личностью. Результат не заставит себе ждать.
4. Ароматы стимулируют.
Во время процесса подготовки к тестам, сдаче отчета и т. п., очень важно окружить себя запахами, которые активизируют процессы запоминания (эфирные масла лимона, розмарина).
5. Не время расслабляться.
Забыв строчку из песни или стихотворения, имя актера кино, не стоит бросаться к современным устройствам за ответом, постарайтесь найти ответ самостоятельно, напрягите память.
6. Тренировка.
Овладение иностранными языками, чтение, изучение стихов наизусть поможет усовершенствовать память. Старайтесь запоминать детали, имена второстепенных героев, цифры, сложные географические названия и тому подобное.
7. Рациональное питание.
Дефицит некоторых микроэлементов, витаминов провоцирует ухудшение психических процессов в мозге. Поэтому столь важно разнообразить питание, включить в рацион морепродукты, рыбу, злаки, растительное масло, овощи. А иногда не повредит побаловать организм черным шоколадом, орехами.
8. И главное – чтобы помнить, нужно забыть про лень.
