Трихологи И Диетологи Разложили Все По Полочкам!
Все чаще можно услышать от экспертов, что никакие маски для волос или даже фармацевтические препараты (витамины) не способны избавить вас от проблемы выпадения волос, они лишь замораживают проблему на период их применения. Трихологи рекомендуют: в случае если у вас нет проблем со здоровьем, которые могли бы вызывать выпадение волос, нужно прежде всего сбалансировать своё питание. Диетологи указывают на 5 основных питательных веществ, которые должны присутствовать в рационе для укрепления и здоровья волос.
1. Селен
Дефицит селена в организме способствует остановке роста волос и их выпадению. Данный микроэлемент содержат следующие продукты: зерновые (ячмень, пшеница, рожь, гречка, овес, коричневый рис), морепродукты, семена подсолнечника, помидоры.
2. Цинк
Если в вашем организме низкое содержание цинка, это может привести к ослаблению волосяного фолликула, что в свою очередь вызывает выпадение и даже облысение. Цинка больше всего в устрицах, но это не совсем повседневная пища, поэтому альтернативой служат: чеснок, семена тыквы (не жареные), корень имбиря, орехи (особенно грецкие и кедровые), овес, репа.
3. Железо
Низкий уровень железа может привести к железодефицитной анемии, что вызывает истончение волос. Основные источники железа: семена тыквы, печень, просо, миндаль, чернослив, гранатовый сок, щавель, бобовые,чечевица, коричневый рис, броколли.
4. Аминокислоты
Волос в большей степени состоит из керотина – белка содержащего аминокислоты (цистеин, лизин, аргинин и метионин). Из них лизин и метионин не синтезируются нашим организмом, мы должны получать их из нашего рациона. Лизин содержится в красном мясе ( баранина, свинина, птица), сыре (особенно в пармезане), яйцах, пивных дрожжах. Метионин: бобы,чеснок, печень, лук, тунец, бразильский орех, семена кунжута, жаренная курица, ростки пшеницы, арахис, миндаль, овёс.
5. Биотин
Биотин способствует поддержанию нормального роста волос, так как он играет определенную роль в производстве керотина. Биотин содержится в коричневом рисе, бобовых культурах, семенах подсолнечника, орехах (грецких, миндальных).
